Aludni jó! - a pihentető alvás elengedhetetlen titkai

Szeretek aludni, de még jobban szeretek pihenten ébredni. 

Mostanában már nem kelek órára. Szerintem az egyik legembertelenebb dolog, ha valami kütyü tönkre teszi a pihenésem legfontosabb szakaszát és azt akarja elérni, hogy kelljek már fel, annak ellenére, hogy én még nem szeretnék! 

Nem tudom, ki hogy van vele, de nekem körülbelül olyan érzés ez, mintha egy légkürt szólalna meg a fülem mellett. 

Mivel alapjában véve bagoly típus vagyok, a reggeli ébresztő nem volt optimális. 

Olvastam, hogy a régiek a tyúkokkal együtt mentek aludni, majd velük együtt is keltek.

Reggel nem voltak karikás szemek és napközben sem kellett tuningolni magukat energia italokkal. 

Miért rossz ez? Egyszerűen azért, mert a nap úgy telik el, mintha zombik lennénk.

Ez a társadalmi "jet lag"

Mit is takar ez a furcsa fogalom? Tudósok szerint a mai társadalmakban - mint amiben élünk -, az emberek 2/3 része alváshiányban szenved, mivel későn megy aludni. 

A biológiai óránk a mesterséges fények hatására módosul. Kitolódik a lefekvés ideje, de reggel el KELL indulnunk!

Mik ezek mesterséges fények?

Közösségi média, számítógépek, televízió, utcai lámpák, amik folyamatos ingereket biztosítanak sötétedés után, de ez még semmi a stresszhez képest. Horváth Ágnes szerint egy átlagos főnök 29 percet vesz el az alvásunkból! 

Ha lehetne, csak aludnál?

Tudtad, hogy a kialvatlan emberek nem igazán barátságosak és egyáltalán nem nevezhetők optimistának?

Vizsgálták, hogy a Challenger űrrepülő és a Csernobili atomerőmú katasztrófája is összefüggésbe hozható a kialvatlanság okozta emberi mulasztásokkal. 

Aki gyakran kialvatlan, az jóval több cigarettát, koffeint és kalóriadúsabb ételt fogyaszt, mint akik pihenten ébrednek.

Ennek következménye lehet:

• érrendszeri panaszok
• elhízás
• idegi kimerülés
• szívpanaszok
• stroke

Úgy gondolod, ezek után BIZTOSAN jobban figyelsz az alvásra? Jó hír, hogy tehetünk a biológiai óránk helyreállításáért!

Mi a pihentető alvás biztos titka?

Egy TED konferencia videóján nagyon sok hasznos dolgot hallottam, amit bárki egyszerűen beépíthet a szokásai közé:

• legyünk minél többet természetes fényben
• lefekvés előtt 1 órával ne nézegess világító kijelzőjű kütyüt
• az esti fények minél gyengébbek legyenek
• fogyasszunk citromfű vagy bármilyen gyümölcs teát lefekvés előtt
• napközben nem árt, eleget mozgni (ez lehet séta , lépcsőzés - de bicajjal is járhatsz munkába)
• időben feküjd le, nem muszáj minden facebook postot elolvasni, e-mailre válaszolni! (nekem nagyon bejött az a kis gyakorlat, hogy miután valamit elolvastam, megkérdeztem magamtól, ha ezt az infot nem tudom, akkor miről maradtam volna le?)
• hallgas relaxációs zenét
  

Nagyon szurkolok, hogy többet tudj aludni és reggel a frissesség élményével ébredj!

Ha kérdésed, titkos módszered van, kérlek oszd meg!